Новогодние праздники без вреда для здоровья

Новый год — это не только время для веселья, но и период, когда наши привычки питания и образ жизни подвергаются испытанию. Однако праздники можно провести так, чтобы сохранить хорошее самочувствие и праздничное настроение. В этой статье мы дадим несколько советов, как сделать Новый год полезным для здоровья.

Новогодний стол: как избежать переедания

1. Сбалансируйте питание в течение дня. Частая причина переедания за новогодним столом — отсутствие нормального завтрака и обеда в праздничный день. Постарайтесь включить в свой рацион лёгкие перекусы, чтобы не садиться за стол голодным.
2. Сдвиньте время ужина. Вместо того чтобы начинать трапезу в полночь, организуйте праздничный ужин в 18 или 20 часов. Это поможет избежать неприятных ощущений утром и сделает праздник более комфортным.
3. Ешьте медленно. Начните с овощных салатов или лёгких закусок. Это снизит аппетит и поможет контролировать количество съеденного.
4. Ограничьте количество блюд. Подготовьте столько еды, сколько реально можете съесть за 1-2 дня. Избыток еды не только ведёт к перееданию, но и теряет свои вкусовые качества, если долго хранится.
5. Экспериментируйте с меню. Замените традиционные калорийные салаты с майонезом лёгкими блюдами на основе натурального йогурта, лимонного сока или специй. Отдайте предпочтение рыбным блюдам, морепродуктам и свежим овощам.
6. Алкоголь — с осторожностью. Алкоголь стоит употреблять в умеренных количествах, выбирая сухие вина или шампанское. Старайтесь не смешивать разные виды алкоголя и избегайте сладких напитков.

Физическая активность во время праздников

Не забывайте двигаться! Танцы, активные игры или прогулка помогут сжечь калории и улучшить настроение. В дни каникул постарайтесь больше времени проводить на свежем воздухе: катайтесь на лыжах, санках, коньках или просто гуляйте в парках. Эти активности подарят массу положительных эмоций и заряд энергии.

Советы по здоровому питанию

1. Сочетайте продукты правильно. Лучше всего мясо и рыбу подавать с овощами, а не с картофелем или макаронами. Это облегчает пищеварение и снижает нагрузку на организм.
2. Умеренность в еде и напитках. Старайтесь не пить воду или другие напитки сразу после еды, чтобы избежать дискомфорта. Идеально — подождать 30-40 минут.
3. Устроить разгрузочные дни. После праздников полезно провести несколько лёгких дней, употребляя овощи, фрукты, кисломолочные продукты или кефир с отрубями.

Как избежать алкогольных и пищевых отравлений

1. Выбирайте качественные продукты. Будьте осторожны с покупными салатами и скоропортящимися продуктами. Проверьте срок годности и условия хранения.
2. Контролируйте качество алкоголя. Отдавайте предпочтение проверенным напиткам. Не смешивайте разные виды алкоголя и избегайте коктейлей, особенно незнакомых.
3. Следите за количеством. Алкоголь в больших дозах вреден для печени и общего самочувствия. Постарайтесь пить больше воды, чтобы снизить нагрузку на организм.

Уход за собой перед праздниками

Перед Новым годом уделите время себе: сделайте увлажняющую маску для лица, хорошо выспитесь и настройтесь на позитивную волну. Это поможет чувствовать себя лучше и выглядеть свежо.

Здоровье в приоритете

Новый год — это время для радости и общения, а не переедания. Следуйте простым правилам, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья. Наслаждайтесь праздником, оставаясь бодрыми и энергичными, и пусть Новый год принесёт вам счастье и здоровье!

Инструктор-валеолог

Куприенко О.Г